trening cardio

Jeszcze trening. Ogólnie to ćwiczę dopiero od tygodnia, miałam trenera i ćwiczyłam wg jego planu: rozgrzewka, parę minut bieżnia ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku przyciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławeczce pompki unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami prostowanie nóg siedząc prostowanie biodra w klęku podpartym na ławeczce [...]

Czy następujący układ treningu będzie w porządku: 1. rozgrzewka 15 min 2. Trening siłowy 1-1,5h 3. 10-30 min cardio 4. 5 minut spaceru na bieżni 5km/h (schładzanie) 5. Rozciąganie 15 minut ? może być tylko ten trening siłowy trochę przydługi ;-)

Czy następujący układ treningu będzie w porządku: 1. rozgrzewka 15 min 2. Trening siłowy 1-1,5h 3. 10-30 min cardio 4. 5 minut spaceru na bieżni 5km/h (schładzanie) 5. Rozciąganie 15 minut ? może być tylko ten trening siłowy trochę przydługi ;-) Gdybym na siłowni był sam, to bym sobie tak poustawiał ćwiczenia i ciężary, że bym się w 45 min [...]

[...] w ogóle nie potrafię zaakcentować ruchu łopatką i nie mam pojęcia jak się tego nauczyć :-(. Dobrze by było jakby ktoś coś doradził :-). Dieta: Pierwszy posiłek (potreningowy) o godzinie 13 - ryż paraboiled z kurczakiem, cukinią i pikantnym sosem, który mi jeszcze został z tygodnia azjatyckiego w lidlu. Do tego brokuły, pomidor i [...]

[...] skakanka 10 min- więcej już nie dałam rady #-P Również barki/ręce zakwaszone i zdechłe ciężko znosiły kręcenie. Ciężko mi dziś szło,na raty, zastanawiam się czy to dobrze że wykonuję ten trening na głodnego? ( Bojam się że jak zjem to szybko mogę zwrócić zawartość jak zacznę skakać ;-) ) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-11-21 19:14:32

[...] że karnet kupiłem tylko na miesiąc. Będę musiał pomyśleć, co zrobić, gdy się skończy, bo tutaj raczej dłużej nie wytrzymam. Dieta: Dzisiaj cheat-day Zacząłem od białka po treningu. A potem: 2 big milki śmietankowe, banan, pomarańcza, małe opakowanie skittlesów, budyń czekoladowy z 500ml mleka, twaróg chudy ze słodzikiem i dżemem. Na koniec [...]

[...] ze sztangą podchwytem stojąc 4x12 23kg https://www.youtube.com/watch?v=RTMg3_zl_2Y ćw. sandowa 5x30 9kg https://www.youtube.com/watch?v=rznbeyODI0w Kółko 5x10 CARDIO Rowerek treningowy 20min. DIETA Posiłek 1: Smalec 30g + wątroba drobiowa 265g Posiłek 2: Odżywka białkowa 20g + kasza manna + jogurt naturalny Posiłek 3: Posiłek 4: INFO: Dziś [...]

[...] GORNY 3S WYCISKANIE LEZAC + DROPSET BICEPS: 3S UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3S UGINANIE RAMION Z HANTLAMI 3S UGINANIE CHWYT MLOTKOWY Trening mega w 40 minut sesja zaliczona po treningu 35 minut cardio, posilki ciagle czyste bez zadnego podjadania i czitów waga z rana na czco 78.0kg Samopoczucie jak najbardziej na plus po takim treningu no i biore [...]

28.11.13 DT/ dzień 46./ trening 13. Miska BTW 150/ 60/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ba1dfe3996645228e5b30ee7d50385b.png Aktywność: trening + 1h fitness (między pos. 1 i 2) 3h fitness (między pos. 5 i 6) Napoje: woda 3l, kawa z mlekiem x4 Warzywa: pomidor, papryka, cukinia, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, cebula Suple: przed treningiem: [...]

[...] 6kg x15/ 7kg x15 6kg x15/ 6kg x15/ 7kg x15 6kg x15/ 6kg x15/ 6kg x15 2D. Pompki na ławce 15/15/15 15/15/15 15/15/15 3. Cardio 30 min: szybki marsz na bieżni Podsumowując: trening ok ale ciężko o progres, nie wiem gdzie mogłabym dołożyć :-? Saida masz może jakieś pomysły? Ale jest sukces! zrobiłam wszystkie pompki bez przerw! :-D To mój debiut [...]

[...] wcześniej, nie ma stojaków. Ostatnia seria 4 powtórzenia na 85kg. Martwy ciąg na 80-90kg. Po wypychaniu na suwnicy czwórki paliły bardzo mocno i był to punkt kulminacyjny treningu. Dieta: Od razu po treningu wypiłem shake'a - 500ml mleka, 1 mały bana + odżywka białkowa. Po przyjściu do domu zrobiłem sobie spaghetti. Niestety zrobiłem za mało [...]

[...] mój najlepszy dzień, przy 40g zayebałam totalnie wyginając plecy w łuk i sztanga mi zjechała na szyje :-|. Nie był to mądry ruch, na szczęście się skończyło na strachu, ale trening już później był do bani, bo byłam lekko roztrzęsiona i nie potafiłam się skoncentrować, zrobiłam jeszcze 3 ćwiczenia i się zwinęłam. ** Spisane z Memory C2 Czas/ [...]

Trening Klatka,biceps KLATKA: ROZPIĘTKI ROZGRZEWKA 2 SERIE WYCISKANIE LEZACC 4 SERIE (52KG 12X, 62KG 10X, 67KG 8X, 72KG 4X) ROZPIĘTKI 3 SERIE WYCISKANIE HANTLI SKOS GORA 4 SERIE BRAMA 3 SERIE + DROPSET BICEPS: UGINANIE PODCHWYTEM 4 SERIE UGINANIE MLOTKOWE 4 SERIE TRENING : 50 MIN DZISIAJ CARDIO Z RANA 60 MINUT 2 DZIEN LADOWANIA TRZEBA POKRECIC [...]

Na szybko wpis z treningu wczorajszego. MIałem wyjazd i musiałem trochę pochodzić,jak wróciłem to bolała ta prawa noga(biodro promieniowało aż do kolana i tak jak by przywodziciel prawej nogi,sam nie wiem) Do tego idę na siłownie a tu pozamykane musiałem wrócić czyli kolejne 35min piechota,zrobiłem trening w domu na siłowni. Czułem tą nogę cały [...]

Dzisiejszy trening zrobiłam w bardzo szybkim tempie - starałam sie aby przerwy miedzy seriami nie przekraczały 30 sek. Znowu było mi zimno tym razem na ćwiczeniach siłowych - nie wiem o co chodzi pot sie ze mnie lał. Może na tej siłowni jest tak zimno :-? Tak czy siak chyba następnym razem biorę bluze ... Poniżej dzisiejszy trening (na koniec 15 [...]

Siema, Wczoraj uwaliłem nogi i bebzon na grubasie, u mnie na Progresie. http://img.fastshell.pl/images/trening.png - Hack siady 5s 60-200+wózek 15-6powt. - Przysiady 4s 20x60, 20x100, 15x140, 15x140 - Wyciskanie nogami na suwnicy 4s 50,40,30,30p - jakoś 280-300kg talerzy, ale każda suwnica nieco inaczej chodzi więc słaby obraz to daje - Wyprosty [...]

[...] ćwiczeniu coś niedobrego dzieje się z barkami (być może mam złą technikę, a może taka moja genetyka). Drążek z własnym ciężarem, 2 serie, na dobicie pleców po wczorajszym treningu. Generalnie trening był bardzo fajny, intensywność spora, nie musiałem nigdzie na nikogo czekać, także jestem zadowolony. Dieta: Posiłek 1: makaron z kurczakiem i [...]

[...] - 70kg Cardio: 12min bieg na siłownie, 12min bieg z siłowni do domu. FILMY http://www.youtube.com/watch?v=agNVPbI-iUE&feature=youtu.be KOMENTARZ TRENINGOWY Duży zapas wszędzie, podchodze bardzo zachowawczo. Przez chorobe tamten trening nie był taki jakby chciał. Wszystko powoli sie rozkręca;-) Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2013-12-08 14:26:08

09.12.2013 DT poniedziałek Dzisiaj trening bardzo poranny o 6.30 :-) w nowym klubie 2 min. obok fabryki. Energy Fitness - w tym tygodniu będzie tak 3 razy PN/ŚR/PT bo popołudniu dyżur z Młodym. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, Glutamina 5g przed siłowym, Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex [...]

[...] uginanie podudzi leżąc 3x20 25kg https://www.youtube.com/watch?v=SWqe_q0HpQQ wspięcia na palce ze sztanga na barkach stojąc 4x15 Kółko 4x10 CARDIO Rowerek treningowy 30min. ROZCIĄGANIE DIETA Posiłek 1: 4 jajka Posiłek 2: 5 jajek + smalec 30g Posiłek 3: Płatki osiane 100g + pierś z kurczaka 300g Posiłek 4: Twaróg chudy 100g + [...]